Pequenas mudanças, grandes resultados

Você não precisa mudar tudo da noite para o dia, não precisa viver só de salada, de criar desculpa para fugir de um happy hour, ou do churrasco do final de semana!

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Em uma visão integrativa da saúde, consideramos a pessoa como um todo.. Já que você não apenas come, mas se movimenta, tem emoções, circulo social, rotina... e tudo isso pode interferir na forma como se alimenta e se conecta, ou não, com seu bem estar.

Pensando nisso te digo que é mais interessante que você faça pequenas escolhas diárias e mudanças gradativas, com o que cabe dentro da sua rotina, para ter experiências e resultados duradouros.

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Aqui estão algumas dicas de pequenas mudanças, para grandes resultados:

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*Pratique o mindfulness*, separe 5 ou 10 minutinhos para se conectar com você: ouvindo uma música calma, uma meditação guiada, prestando atenção na sua respiração. Para ajudar a reduzir a ansiedade e ter atenção plena.

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*Exponha-se ao sol*, 10 minutos por dia já ativa sua vitamina D, aumenta o seu nível de energia e ajuda na sua imunidade.

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*Mexa-se mais*: alongue-se depois de cada hora sem se levantar, caminhe ao ar livre, suba alguns andares de escada para começar, ou escolha uma atividade física que você se identifique. 

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*Hidrate-se*: Você pode começar o seu dia tomando um copo de água, para repor o que foi gasto durante a noite pela respiração. Usar uma garrafinha e repor durante o dia.

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*Troque os pacotinhos por comida de verdade*: Mais alimentos naturais e menos processados. Troque uma barrinha de cereal por uma fruta, um pacote de batata chips por pipoca feita em casa, fast food por um hambúrguer caseiro. 

*Cuide do seu sono*: Dormir melhor ⬇ o stress, combate o envelhecimento precoce e a compulsão alimentar. Estipule horário para deitar, evite luz no quarto, pois atrapalha produção de melatonina, não leve o celular para a cama e evite bebidas com cafeína depois das 17h.

A restrição ou o extremismo não se sustentam por muito tempo, que tal inserir um novo hábito hoje?